¿Por qué el peso se frena aunque estés haciendo todo bien?

 

Si llevas semanas cuidando la comida y haciendo ejercicio, pero el número en la báscula no baja, no te desesperes. No significa que hayas fallado.

Lo que está ocurriendo es una adaptación metabólica: tu cuerpo se ajusta para gastar menos energía y proteger sus reservas.

Parte del problema está en el músculo.

Durante una dieta muy restrictiva, se puede perder masa muscular junto con grasa. El músculo es el motor del metabolismo; cuanto menos músculo, menos calorías quema el cuerpo incluso en reposo.

También hay cambios hormonales: baja la leptina, sube la grelina (la hormona del hambre), y el cuerpo aprende a hacer más con menos.

Por eso, aunque sigas comiendo igual, la velocidad de pérdida de peso disminuye.

La solución no es comer menos todavía, sino entrenar mejor y alimentar al músculo.

Combinar fuerza, cardio y suficiente proteína ayuda a mantener la masa magra y a evitar ese frenazo metabólico.

En resumen: el objetivo no es pesar menos, sino tener más músculo y menos grasa visceral.

Cuando eso ocurre, el metabolismo se activa y la salud mejora, aunque la balanza no lo muestre de inmediato.